7 Cara Untuk Menaikan Berat Badan

Kumpulan Tips Seputar Kecantikan, Kesehatan dan Gaya Hidup

7 Cara Untuk Menaikan Berat Badan

1. Makan seringkali

Bila Anda kurus atau mempunyai berat tubuh yang kurang, karena itu umumnya Anda lebih gampang kenyang bila dibanding sama mereka yang berat tubuhnya normal. Dibanding dengan makan 3x satu hari, coba untuk makan seringkali misalkan lima sampai 6x setiap hari. Dengan ini lebih gampang untuk Anda untuk menambahkan jumlah kalori tanpa perlu begitu berasa terlalu kenyang.

2. Tentukan tipe makanan yang kaya gizi

Konsumsi junk food dan makanan instant dengan arah tingkatkan berat tubuh bukan langkah yang bagus. Karena walau Anda kurus, ada satu keadaan yang disebutkan skinny fat. Ini sebagai kondisi di mana seorang kelihatan kurus tapi sesungguhnya kandungan lemak dalam badannya semakin tinggi dari normal. Kandungan lemak pada darah misalnya cholesterol keseluruhan dan LDL nya condong tinggi. Oleh karena itu pilih konsumsi makanan yang kaya zat nutrisi bisa menolong meningkatkan berat tubuh Anda sekalian mempertahankan kesehatan Anda. Misalkan pilih tipe kabrohidrat yang dari whole grain, buah dan sayur, susu dan produk buatannya, daging, dan beberapa bijian dan kacang-kacangan.

3. Coba konsumsi smoothies atau shake

Dibanding konsumsi soda, kopi, atau minuman yang lain tinggi kalori tapi rendah kualitas zat gizinya, Anda bisa coba konsumsi smoothies atau milk shake. Anda dapat memakai susu atau juice buah yang dipeti-eskan sebagai bahan landasan smoothies Anda. Menaburkan potongan kacang almond atau flaxseed dapat jadi opsi untuk menambah kalori khususnya protein.

4. Tentukan tipe makanan yang padat kalori

Makanan seperti kacang-kacangan baik masih berbentuk kacang atau berbentuk selai, dan buah yang dikeringkan sebagai tipe makanan yang pada gizi. Ini bermakna Anda tak perlu konsumsi kebanyakan untuk memperoleh kalori yang banyak. Disamping itu buah-buahan seperti mangga dan alpukat dapat jadi opsi Anda karena terhitung tinggi kalori.

5. Perhatikan kapan saat terbaik untuk minum

Pada beberapa orang, minum di saat makan bisa kurangi selera makan dan membuat bisa lebih cepat kenyang. Untuk mengakali ini, Anda bisa cari tahu kapan saat yang pas untuk minum. Kemungkinan saat sebelum makan atau setelah makan. Anda bisa juga pesan minuman yang tinggi kalori (seperti juice buah misalkan) dibanding air putih supaya Anda dapat terus mendapatkan konsumsi kalori lebih.

6. Anda dapat memperbanyak cemilan

Tentu saja cemilan yang bagus gizinya. Misalnya buah-buahan, sandwich, roti, susu, kacang-kacangan, dan keju. Jauhi cemilan yang tinggi kalori dan tinggi lemak tapi kurang kualitas zat gizinya misalnya keripik kentang, permen, cokelat, dan yang lain. Anda bisa konsumsi cemilan ditengah-tengah waktu makan dan saat sebelum tidur. Makanan pembersih mulut bisa juga Anda tambah pada menu harian Anda. Pilih tipe makanan pembersih mulut misalnya yoghurt atau kukis oatmeal.

7. Teratur olahraga

Khususnya tipe olahraga yang tingkatkan massa otot Anda. Tingkatkan massa otot sebagai salah satunya langkah meningkatkan berat tubuh yang sehat. Disamping itu, olahraga dengan teratur dapat tingkatkan selera makan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *